Neki  brojčani podaci

• 2500-2000.p.n.e Razdoblje za koje se, na temelju kamenih artefakata na kojima s ugravirana tijela u sjedećim pozama, vjeruje da se počela prakticirati joga u dolini Inda
• 1. I  2. Stoljeće – Napisana navodno,  yoga sutras – tekst koji istražuje filozofiju klasične joge.
• 1965. godina je godina u kojoj se Beatlesi snimili dio filma Help na Bahmima gdje su upoznali Swmija Vishnu- Devanandu osnivača Sivananda joga centara koji ima je dao knjigu joge  s kojom je  Georg Harrison  počeo svoju avanturu po istočnjačkoj filozofiju.
• 1985. godina Godina u kojoj je Donna Karan predstavila svoju prvu kolekciju  čiji  je važan dio bio crni bodysuit.  Tada je rekla „Idealan za to da izravno sposla odemn na youg“ (New York times
• 1997.godina  u kojoj je certificirani instruktor pilatesa J. Urla osmislio yogilates kombinaciju pilatesa i hathta joge  kako bi stvorio uravnotežen sustav vježbanja.
• 1998.godine Madonna je  na  svojem albumu Ray of Light  otpjevala pjesmu na sanskrtu, a cijeli album inspiriran je  Ashtanga jogom i istočnjačkom filozofijom
• 2000.godine  Madonna je odglumila instruktoricu joge u filmu The next best thing.
• 4450  je broj ozljeda koje su doživjeli polaznici joge  tijekom 2006. Godine.
• 4 je broj mjeseci u kojima je književnica Elizabeth Gilbert prakticirala jogu i meditaciju u indijskom ashramu nakon razvoda.
• 15 je broj ključnih poza facijalne joge  kojom se reduciraju bore

Jogu je  teško razumjeti  na prvi mah, samo  promatrajući je  nijemo i bez sudjelovanja, posebice pokušavajući analizirati  pokrete i  rezultate.  Jogu je moguće  samo doživjeti, uroniti u nju, uroniti u  svoj unutrašnji svijet. A  uranjanje u bespuća  našeg bića  započinje  od  površine  od tijela  u čemu nam joga  može itekako pomoći otvarati vrata.

Istezanja  nazvana  čudnim imenima  poput „ratnika“, „psa prema dolje“, „zmije“…danas  više  nije  razlog čuđenju kako je  to bilo još prije dvadesetak godina  unazad.  Sve je  više  neodoljivih majstora, učitelja, trenera  joge , u potpunosti osuvremenjenih, za razliku od  tadašnjeg  doživljaja kada  smo  pred očima  na  spomen joge  imali  samo neke  čudne  likove, hipije koji promiču  ljubav  i mir.

Dvadesetih godina  prošlog  stoljeća nekoliko znanstvenika pod vodstvom Swamija Kuvalayanande odlučili su  cijelom svijetu približiti jogu, te  dokazati  kako je joga puno više od  religije, sekte ili nekog  čarobnjaštva.  Njihov je  zadatak bio  dokazati svima  kako je  joga dobrobit za ljudsko zdravlje.  Na zapadu je 1960. Godine došlo do veće  zainteresiranosti za jogu, odnosno za  sve terapije  koje  su tretirale um, duh i tijelo.  Iskustva  su  bila  različita , ali rezultat  je  svima  bio  jednak;  joga ukoliko se prakticira  ispravno  izvrsno je  sredstvo kojim se  postiže zdravlje tijela i uma  bez razlike na dobnu skupinu.

Joga  centri dostupni su danas  u svim dijelovima  svijeta, a  broj  praktikanata  premašio je samo u SAD-u 20 milijuna ljudi.  Čovjek  shvaća  potrebu  da  se mora  brinuti o sebi i svojem zdravlju.  Razmišljati o prehrani, tjelovježbi, zdravom načinu života, naučiti kako se  braniti od  stresnih situacija, kako se opustiti… Zahvaljući jogi  tijekom vremena  osoba postaje  svjesnija  potreba i
mogućnosti svojeg  tijela.  Joga je  jednostavna   liječi  odnosno  iscjeljuje  čovjeka kao cjelinu pa ne čudi podatak  da  se  joga  pojavljuje  sve učestalije kao dopuna  suvremenoj medicini. Čak i  u
Hrvatskoj  sve više liječnika pacijentima sa  povišenim s krvim tlakom, dijabetisom, astmom, bolovima u kralježnici preporučuje uz propisane lijekove i satove joge. Osim toga   joga  tvrdi kako  bolesti nastaju u umu uglavnom zbog  stresa i našeg odnosa  prema njemu. Uzročnici  jogijskim rječnikom nazvani adhi, suvremenim rječnikom  se očituju u energetskom pojasu uma – na tom  stupnju bolest  još nije vidljiva na tjelesnoj razini ali s  vremenom  uznemirenost uma  narušava  tok prane, odnosno životne  energije u našem tijelu. Takva  bliirana  energija ili zatrovana  ubrzo se preslikava  i na tjelesnu razinu na  kojoj se počinju očitovati bolesti. Joga utječući na um  smirujući ga  ponovo uspostavlja ravnotežu, pa tako na primjer  samo dva puta  joge  tjedne  može smanjiti stres i osjećaj tjeskobe kod  žena  te umanjuju dokazano glavobolju, bol u leđima i nemiran san.

PREVENCIJA  DIJABETESA

Najvažniji vid  terapije jogom  je prevencija. Znanstvenici sa  sveučilišta u Pittsburgu dokazali su kako samo tromjesečni program joge  izrazito  smanjuje rizik od  nastanka dijabetesa tipa 2 kod osoba koje su imale  predispozicije  za tu bolest. To je još jedan dokaz da jogu možemo primjenjivati u preventivne  svrhe. Kod osoba kod kojih  je već dijagnosticiran dijabetes tipa 2  dokazano je kako joga  može znatno smanjiti razinu šećera i lipida u krvi, ublažavajući tako simptome  ove   bolesti.

OSTEOPOROZA

Istraživanje  provedeno kod žena iznad  50 godina,  a  koje  imaju sve šanse  za dijagnozu osteoporoze  dokazalo je  kako  joga pozitivno utječe na istezanje, opuštanje, jačanje mišića, čime se direktno smanjuje  loša ravnoteža a  samim time mogućnost  pada.  Osim toga  smanjuje  bol.

BOL U LEĐIMA

Puno je  praktikanata joge  koji su  osjetili povoljne učinke joge na  kralježnicu, pogotovo kada  su u pitanju kronični bolovi u donjem dijelu leđa.  Program tromjesečnog  vježbanja joge   imat će čak  dugoročno  rezultate   jače od  standardnih medicinskih terapija.

DEPRESIJA

Kod  depresije  joga  kao  oblik vježbanja može izvrsno smanjivati depresiju i druga anksiozna stanja. Vježbanje joge  omaže u otpuštanju kiseline  GABA (gama aminomaslačna kiselina) koja znatno smanjuje  razinu stres a i općenito poboljšava duševno   stanje.   Joga je namijenjena  svima, svaki položaj ima brojne  varijacije i prilogođava se  mogućnostima pojedinca.  Izvođenje položaja  čak  i samo djelomično imat  ćete pozitivne učinke.  Nakon nekoliko mjeseci vježbanja  vježbač može postići zadivljujuće rezultate.

Joga  zahtijeva snagu i izdržljivost, unutrašnju disciplinu i koncentraciju. Naoko  samo istezanje   nije samo istezanje već je to složen proces u kojem  se aktiviraju mišići, drži ravnoteža  i  jača
koncentracija.  Sva događanja  su unutra  na razini energije.
Anjali mudra (Molitveni položaj) – Ova  riječ prevedena  sa sanskrita  znači  „ponuda“  a  označava i „posudu“ jer tako izgleda  položaj ruku  formiran sa  spojenim dlanovima.  Anjali mudra  potiče smirenje; a ruke spojene  u položaju ispred  srca predstavljaju spajanje  duha i materije   …osobe  s Univerzumom.  Ponavljanje ovog   položaja   tijekom  napetih dana donosi  smirenje i radost  i ispunit će svakoga   životnom energijom.

PRSTI PLANETE – Svaki prst  povezan je s  energijom određene planete,  ali je  to i svojevrstan hologram tijela. Na desnu ruku utječe Sunce  koje je muški aspekt  dok je lijeva ruka  pod  utjecajem Mjeseca   i označava ženski aspekt

1. Palac je povezan sa  energijom Marsa i elementom Neba. Simbolizira  volju, logiku, ljubav  i ego.  Kada  je riječ o vitalnim organima,  predstavlja mozak.
2. Kažiprstom upravlja Jupiter,  a njegov  je element Zrak. Zadužen je za  pravilan rad pluća,  a kao takav simbol je znanja   i mudrosti.
3. Srednji prst  nosi element  Vatre,  pod zaštitom je  Saturna,  a  njegova  je dužnost  kontrola emocija i ravnoteže emocija   u našim životima.
4. Domali prst  je pod utjecajem Sunca, a element mu je voda   i upravo zato vlada  bubrezima  djelujući za  vitalnost i općenito zdravlje.
5. Mali prst predstavlja element  Zemlje i vladavinu  Merkura,   a  upravlja  srcem.  Može utjecati na   unutrašnji mir  osobe.
6. Ponekad  je  izvrsna metoda protiv  boli  i kroničnih bolesti   izvoditi vježbe,svega 3 do 15 minuta dnevno , kroz nekoliko dana.

Vježba I :

GJAN MUDRA za jaču koncentraciju i u slučaju nesanice. Palac – naizmjenično dodirivati sa kažiprstom, srednjim i domalim prstom.

Vježba II :

SHUNI MUDRA – djeluje  pozitivno na naše strpljenje. Jagodicu srednjeg  prsa  neka  dodiruje jagodica  palca.

Vježba III:

RAVI MUDRA – za jaču intuiciju,   uz jagodicom domalog prsta  koji dodiruje  jagodicu palca  i   time osim   dobre  energije izoštruje našu intuiciju.

POZDRAV SUNCU A (Surya namaskar A)

Pozdrav suncu A sastoji se od 12 pozicija koje se izvode u kontinuitetu i čine jednu vježbu. Tijelo se u njima rasteže i kontrakira, kralježnica i zglobovi postaji fleksibilni. Prakticira li se svakodnevno polučuje mnogobrojne učinke. Prema nekim izvorima evo sljedećih pozitivnih učinaka:

• Dobro je za mišiće, zglobove, ligamente, skeletni sistem
• Unutarnji organi postaju funkcionalniji
• Dobro je za probavni sustav, poboljšava dotok krvi u probavni trakt i stimulira aktivnost crijeva. Istovremeno smiruje i relaksira probavni prostor u abdomenu i oslobađa plinove.

Ove poze ugrijavaju prednji dio tijela, a hlade stražnji:

• Pomaže kod insomnije i sličnih problema
• Poboljšava cirkulaciju krvi i stanje kose
• Pospješuje gubitak suvišnih kalorija
• Djeluje na ten, bore, i općenito donekle zaustavlja proces starenja
• Povećava energiju, vitalnost i snagu
• Reducira nervnu napetost i anksioznost
• Djeluje na pinalnu žlijezdu i hipotalamus
• Poboljšava pamćenje

SURJA NAMASKAR, najbolja je energizirajuća tehnika i donosi jedinstvenu dimenziju u jogi. Energizira tijelo kroz kombinacije stimulacijske i relaksacijske tehnike. U ljudskoj psihologiji imamo stresne odgovore i relaksirajuće odgovore, ali kako nemamo kontrolu nad njima,surya namaskari  joga unosi voljnu kontrolu nad nevoljnim aspektom ljudske psihologije i osobnosti.

Istovremeno Surja namaskar je efektna kardiovaskularna vježba. Izvođenjem proizvodi se hormonalni balans koji rezultira dobrim zdravljem. Naizmjenično proširivanje i kontraktiranje pluća pomaže u reguliranju i produbljavanju daha  tijekom vježbanja. Redovito vježbanje Surja namskar je najbolji način za učenje sinhroniziranja daha s pokretom.

KUNDALINI JOGA  Informacije, i sve  što znam o Kundalini jogi dugujem  s poštovanjem mojoj učiteljici Lilly Kundalini joga osebujan je stil joge prilagođen svim vježbačima neovisno o dobi, spolu i prethodnom iskustvu u jogi.  Kundalini joga dokazano balansira duh i tijelo. Suvremena kundalini joga temeljena je na više tisuća godina koja radi na podizanju kundalini energije u tijelu. Danas je kundalini joga jedna od najprogresivnijih tehnika kako na Istoku tako i na Zapadu, te se proučava  u više znanstvenih centara diljem svijeta. Kundalini joga je u osnovi gotovo svih metoda relaksacije i poboljšanja stanja uma i tijela, pa tako i tehnika poput autogenog treninga  ili neurolingvističkog programiranja (NLP).

Redovitim i pravilnim prakticiranjem kundalini joge postiže se pobuđeno, a istovremeno i vrlo mirno stanje organizma, te duboka svjesnost  o stanju tijela i uma.  S medicinskog gledišta  radi se o tehnici koja prirodno podiže razinu dopamina i serotonina, neurotransmitera u mozgu zaslužnih za zdravo funkcioniranje organizma i za osjećaj sreće koji može trajati dugo, a najsličniji je osjećaju zaljubljenosti. Takvo stanje može postati i trajno kod redovitih praktičara kundalini joge. Posebnim tehnikama disanja, koncentracije i podizanja svjesnosti o tijelu stimulira parasimpatički živčani sustav, te se tijelo i um dovode u stanje budnog mira i svjesnosti. Na taj se način vrlo uspješno i lako možemo riješiti stresa ili uznemirenosti  te ozdraviti svoje tijelo od bolesti koje stres uzrokuje.

Kundalini  joga daje nedvosmislene i konkretne rezultate  svaki put kada se izvodi, pa je svaki sat kundalini joge precizno isplaniran, a sadrži proces  usklađivanja energija, vježbe zagrijavanja, kriye (ciljane vježbe), odmor, ciljane meditacije i mantre. Vježbe zagrijavanja sadrže set kratkih i ralativno blagih sjedećih vježbi kojima se prvenstveno razgibava kralježnica kako bi se osigurao bolji protok kundalini energije. Krije su namijenjene aktiviranju cijelog sustava, a to su dinamične mentalne i tjelesne vježbe kojima budimo ne samo naše fizičko tijelo već i energetska tijela, oslobađamo se mentalnih i tjelesnih napetosti i raznih energetskih blokada.  Rezultat  je osjećaj lakoće, opuštenosti i sreće – što nas priprema za duboku meditaciju.

Kundalini joga razvijena je prije 5000 godina i na svojevrstan način se smatra se pretečom odnosno „kišobranom“ mnogih ostalih stilova joge. Ona nam donosi znanje o čakrama, nadijima, kundalini- shakti i slično, a možemo je prepoznati kroz nekoliko tradicionalnih škola joge koje ju podučavaju.

Zapadu ju je u svojoj izvornosti prvi približio YOGI BHAJAN 1969.godine. Kundalini joga ima univerzalnu poruku: nadići ego i utjeloviti životnu istinu, odnosno osvijestiti svoje „božansko pravo Ja“. Kundalini energija je energija čiste svjesnosti, prana s kojom smo rođeni, a koja je uspavana i skupčana leži na dnu naše kralježnice u prvoj čakri (Muludhara). Kada ju probudimo ona se podiže duž našeg glavnog energetskog kanala SUSHumne i time se oslobađamo  naš puni potencijal, postižemo svjesnost o sebi, samopouzdanje, uspjeh, i sreću na svim poljima života.  Kada se kundalini energija oslobađa kontrolirano ona djeluje  izuzetno blagotvorno. Zbog toga je njeno podizanje  potrebno inducirati polagano i postepeno s punim poštovanjem prema tom aspektu ljudske biologije.  Sa medicinske strane  gledano radi se o prirodnom podizanju dopamina i serotonina, neurotransmitera u mozgu koji su zaslužni za zdravo funkcioniranje organizma,osjećaj opuštenosti i sreće. Naše tijelo može proizvesti točno određenu količinu neurokemikalija koje mogu izliječiti gotovo svaku bolest, a kako se kundalini joga usredotočuje na kundalini energiju kao duhovnu snagu iz ljudske biologije, na taj način naše tijelo postiže snažnu sposobnost samo izlječenja.

Kundalini kriye djeluju na sve aspekte našeg života; od održavanja fleksibilnosti tijela, otpuštanja strahova, rafiniranja duhovnosti, seksualnosti, izlječenje raznih oblika ovisnosti, balansiranje endokrinog sustava…. Svaka krya ima  drugačiji utjecaj, ovisno na što stavimo fokus, ali svima je zajedničko da rade na svim razinama naših bića odnosno 10 tijela o kojima govori Kundalini joga.  Tih 10 tijela možemo vizualizirati kao slojeve odjeće, a to su : Tijelo duše, Tijelo negativnih misli, Tijelo pozitivnih misli, Tijelo neutralnih misli, Fizičko tijelo, Aureola, Aura, Tijelo prane, Suptilno tijelo i Tijelo zračenja i svjetlosti.

Kada izbalansiramo svih 10 tijela, osjećamo se svježe i revitalizirano. U svakodnevnom životu na razne načine izbacujemo energiju koja nam je postala teret i koju nismo uspjeli iskoristiti. Uobičajeno je stanje ljudskog bića da nam to donosi olakšanje ali to je samo trenutno olakšanje budući da smo mi stalni izvor energije, energija se ponovo gomila i opet ćemo biti prisiljeni izbaciti je. Tako ono što obično nazivamo zadovoljstvom predstavlja odbacivanje sukobljenih energija  ona je teret, ako nam nedostaje osjećamo se slabima i bolesnima.

Kundalini joga taj začarani krug vraća u ravnotežu životne  sile i energije tako da se one kreću izvana prema središtu, što donosi  blaženstvo i sreću. Kada se energija  ne odbacuje već se njihov tok usmjerava  prema unutra kada postanemo jedno i nismo u sukobu sa njima govorimo o buđenju kundalini energije. Danas je kundalini joga jedan od najprogresivnijih stilova joge kako na Istoku tako i na Zapadu i sastavni je dio mnogih metoda za poboljšanje kvalitete života. Kundalini joga angažirao je svoje jedinstvene izvore energije koja osnažujemo duh i tijelo. Potječe iz bogatstva drevne joga tradicije koja nudi sustav asana  specifičnih tehnika disanja, mantri (pjevanja) ,uključivanje  bandhi (energetskih lokota) mudri (položaja ruku)  i fokusirane meditacije koje kada se vježbaju zajedno donose povećano  tjelesno zdravlje i snagu, emocionalnu ravnotežu, povećanu osjetilnu budnost, bolji san, pojačanu intuiciju, kreativnost, veći mir, ispunjene odnose, te dublji osjećaj vlastite duhovnosti. Iskustvo snage buđenja kundalini energije je naše pravo koje smo dobili rođenjem.

Pravo je svakog čovjeka da bude zdrav, sretan i veseo. Fizičko tijelo j hram u kojem možete izgraditi kredit ili stvoriti dug. Naše tijelo ne oprašta dugova, ono bilježi samo rezultate svojih akcija. Tajna sreće je u našim rukama, a Kundalini joga je snažan alat koji nam u tome može pomoći.

Kundalini joga iskustvo je koje svatko proživljava na vlastiti, individualni način. Cilj krya nije dostići apstrktno fizičko savršenstvo, već se voditi emocijama kroz tijelo, otvoriti čakre  i podići kundalini energiju.